Упражнение 2
А теперь займемся косыми мышцами живота, чтобы убрать жирок с нашей
бесподобной талии. Исходное положение то же, что и в предыдущем случае: не
опускайте голову на пол в течение всего упражнения.
Поднимаем плечи.
Разверворачиваем уже поднятые плечи влево. Выдох.
Возвращаемся в исходное положение. Вдох.
Поднимаем плечи.
Разворачиваем уже поднятые плечи вправо. Выдох.
Возвращаемся в исходное положение. Вдох.
Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами.

Упражнение 3
Убираем все лишнее с нижней части животика, пытаясь сделать его
максимально плоским. Упражнение особенно показано в этом сезоне, когда
заниженная талия модных джинсов не в состоянии скрыть наши маленькие
проблемы с фигурой.
Исходное положение: продолжаем лежать на спине, ноги согнуты в коленях,
подняты и максимально прижаты к животу. Пятки подтянуты к ягодицам, руки
разведены в стороны для равновесия. Если выполнять упражнение в такой
исходной позиции тяжело, руки можно вытянуть вдоль туловища. Так
значительно легче, но менее эффективно.
Не меняя положения ног, максимально отрываем от пола ягодицы. Выдох.
Возвращаемся в исходную позицию. Вдох.
Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами.
Важно: во время выполнения этого упражнения не старайтесь "облегчить себе
жизнь", то есть не отрывайте пятки от ягодиц и не старайтесь за счет
распрямления ног с меньшими усилиями отрывать ягодицы от пола. В этом
случае нужные мышцы работать не будут, и вы напрасно потратите силы.
Знайте – работа с прессом требует точности исполнения. Можно задействовать
большое количество мышц вокруг пресса, устать, но не получить желаемого
результата.

Упражнение 4
Не ищем легких путей – работаем сразу над всем прессом. Для этого,
приподнимая по предыдущей схеме таз от пола, одновременно сгибаем тело.
Руки за головой, подбородок приподнят, как в упражнении №1.
Упражнение также состоит из 6 частей:
Поднимаем таз и одновременно плечи.
Ягодицы оторваны от пола, тянемся левым локтем к правой коленке. Выдох.
Ягодицы и плечи возвращаем в исходное положение. Поддерживаем голову на
весу. Вдох.
Поднимаем таз и плечи.
Ягодицы оторваны от пола, тянемся правым локтем к левой коленке. Выдох.
Возвращаемся в исходную позицию. Вдох.

Упражнение 5
Совершенно бесподобное упражнение для тех мужчин и женщин, которые
накопили жирок в области спины и талии (так называемые "ушки"). Кроме
этого, упражнение укрепляет мышцы всего пресса. Перевернитесь на живот и
обопритесь на локти, так, чтобы плечи располагались ровно над локтем, и
угол плечо-локоть-кисть был равен 90 градусам. Плечи расправить, лопатки
свести. Ноги опираются на мыски: ноги и тело расположены почти на одной
высоте от пола. Втягиваем в себя живот, напрягаем ягодицы и стоим так, до
легкого тремора (дрожи).
Важно: тело должно непременно приподниматься над полом без прогибов. Если
подобная поза покажется слишком сложной, попробуйте более легкий вариант –
встаньте на колени. Это последнее упражнение, венчающее сет. В данную
стойку рекомендуется вставать, когда все предыдущие
упражнения с необходимыми повторами уже выполнены.

Советуем, повторив любое упражнение 4 раза, устраивать отдых – по 15
секунд, или выполнять 4 упражнения друг за другом, затем 15 секундный
перерыв и приступать к следующему. Пятое упражнение повторять не нужно.

Старайтесь, чтобы между приемом пищи и гимнастикой прошло не менее 2-х
часов. Пить можно прямо сразу после выполнения всех упражнений, но только
не холодную воду и негазированную. Соки и сладкие морсы не рекомендуются.

Помните – пресс любит диету, потому во время "работы над собой" следите за
своей едой. Мало кто знает, но вес набирается, как правило, на следующий
день после интенсивной тренировки, так что попытайтесь именно в это время
ограничивать себя в сладкой и жирной пище.